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간헐적 단식 방법 16:8 효과
노출의 계절 여름이 돌아오면서 다이어트에 대한 관심이 높아지고 있는데요. 특히 많은 연예인들이 다이어트 방법으로 '간헐적 단식'을 했다고 알려지면서 간헐적단식으로 다이어트에 도전하시려는 분들이 많아지고 있습니다.
이번 포스팅 간헐적 단신 방법 16:8 방법과 효과 및 부작용에 대하여 정리해보도록 하겠습니다.
간헐적 단신은 보통 5:2, 16:8 방식을 많이 활용하는데 '5:2' 방식은 일주일 중5일ㄹ은 평소처럼 식사를 하고 나머지 2일은 저녁만 먹거나 24시간을 아무것도 먹지 않는 방법입니다.
'16:8' 방식은 하루 중 16시간을 공복으로 있다가 남은 8시간 동안 원하는 음식을 먹는 방법입니다. 16시간 단식의 경우 아침식사만 하지 않고 점심과 저녁은 평상시대로 먹는 것을 말합니다.
식사 시간 동안은 음식의종류를 제한하거나 적게 먹을 필요도 없어 식사량을 제한하는 기존의 다이어트 방식과는 다른데요. 단식방법을 따를 때는 기상 후 1시간, 취침 전 3시간 동안은 음식을 섭취하지 않아야 합니다.
또한 간식을 금지하는 것은 물론, 폭식은 절대 하지 않는 것이 중요하다고 합니다. 이점만 유의한다면 체내 인슐린 수치를 낮춰주어 당뇨 예방은 물론, 체중 감소에도 도움이 된다고 하는데요.
더불어 낮은 인슐린 수치는 비만은 물론 각종대사질환을 예방해주며, 간에서 발생되는 IGF-1의 호르몬 수치도 줄연준다고 합니다. 또한 간에서 생성되는 호르몬이 줄어들면 체내의 손상된 세포들이 치유되기 때문에 피부노화 등 질병을 예방하는 효과가 있다고 합니다.
간헐적 단식은 식사 횟수가 줄어드는 만큼 균형 잡힌 영양소 섭취를 위한 식단을 구성하거나 식사 내용을 기록하여 부족한 영양소를 체크하는 것이 좋으며 적절한 운동과 함께 하면 더욱 효과적이라고 합니다.
간헐적 단식에도 부작용이 나타날수 있어 주의 해야 하는데요. 영양이 부족하게 되어 쉽게 피로를 호소하는 등 면역력이 떨어질수 있습니다. 그러기에 각자의 체질및 건강상태에 따라 간헐적 단식 부작용이 나타날 수 있으며 당뇨병 환자는 간헐적 단식을 금지해야 합니다.
또한 굶주린 비만세균들이 평소보다 2배 이상 지방을 저장할 수 있다는 점도 유념하시는것이 좋습니다.